On aika päivittää liikevalikoimaasi. Kokeilun alle joutuu taas keskivartaloharjoite. Viimeksi testailtiin vaikeutettua pitoa, toivottavasti diggasitte. Nyt katsellaan uutta variaatiota Deadbug -harjoitteesta, joka on jo itsessään YouTube -kanavallamme. Jos et sitä vielä ole kokeillut, kokeile sitä ensin ja tule sitten takaisin tänne. Kyllä minä odotan.
MIKSI?
Ensin alkuun krediitit taas muualle. Tämä liike on pöllitty akselilta Mike Robertson – Tony Gentilcore.
Okei, sitten keskivartaloon ja hengittämiseen. Eli tässä harjoituksessa tarkoitus on taas estää liikettä. Liikettä yrittää aiheuttaa kaksi asiaa:
1) Kuminauha, joka vetää rintarankaasi suuntaan jos toiseen
2) Jalat, jotka yrittävät kääntää lantiota.
Nyt jos sinussa on jo etsivän vikaa, hokasit ehkä että lantion ja rintarangan liikuttamisesta ja liikkeen estämisestä vastaa keskivartalo! Eli vatsalihakset pääsevät tekemään törkeän määrän töitä. Koska tämä ei kuitenkaan ole tarpeeksi, otamme mukaan hengityksen. Ja kuten hengityksestä hieman ohimennen jo mainitsinkin, on sitä säätelemässä ikiomat vatsalihaksemme, etenkin syvissä kerroksissa. Tällä yhdistelmällä saamme aikaan tappavan tehokkaan vatsalihasrääkin, kokeile näiden ohjeiden mukaan:
MITEN
Aloitusasento:
1) Makaa selälläsi, nosta kädet ja jalat suoraan ilmaan (90 asteen kulma). Polvet ovat samassa 90-kulmassa. Paina alaselkää lättänäksi maahan, tämä nostaa häntäluutasi hieman maasta. Pidä paine koko liikkeen ajan.
2) Hengitys hyvin oleellinen osa suoritusta! Vedä palleaan syvää henkeä käsien ja jalkojen ollessa ylhäällä
3) Kiinnitä kuminauha taaksesi tai sivullesi ja vedä se jännitykseen niin että nauha on venyneenä käsiesi ollessa lähes suorassa 90 asteen kulmassa. käsiä voi pitää myös kehossa kiinni etenkin kuminauhan tullessa sivulta
Liikkeestä:
1) Vie toinen jalka suoraksi alas niiden kuitenkaan koskematta maata. Hengitä samalla ulos, aivan tyhjäksi. Siinä vaiheessa kun ei ilmaa enää tule ulos, pidä sekunnin tauko. Tämän jälkeen nosta jalka alkuasentoon hengittäen samalla sisään
2) Toista sama homma toisella jalalla
Muista pitää kuminauha paikallaan jatkuvassa jännityksessä. Sisäänhengitystä suosittelen nenän kautta, uloshengitystä suun kautta. Muista painaa alaselkää maata kohti!
Tämä harjoitus on helppo tehdä väärin. Silloin liike ei tunnu missään ja tulet todennäköisesti toteamaan harjoitteen surkeutta. Mutta lue ohjeet huolella, tee täysin niiden mukaan, ja saat elämäsi vatsalihaspoltteen!
