Muutos vaatii muutoksen. Tee siis jotain. Ei ihmepillereitä, ei pikaratkaisuja tai taikalääkkeitä. Kun puhutaan koetun stressin vähentämisestä, on sinun ruokittava sekä kehoasi ja mieltäsi. Asia on juuri niin yksinkertainen kun se voi olla.
Viime kerralla kirjoitin koetun stressin ja stressin haittauskomusten vaikutuksesta hyvinvointiisi. Voit käväistä lukemassa artikkelin tässä välissä, mutta jos olet jo lukenut, tässä nopea kertailu: Liian kauan jatkunut pysyvä stressi on suhteellisen haitallista, mutta kokemuksesi ja suhtautumisesi vaikutta vielä vahvemmin. Jos koet olevasi suuressa stressissä, on hvyinvointisi vaarassa. Tämä ilmiö on vakavampi jos kovan koetun stressin lisäksi koet stressin olevan sinulle haitallista.
Nyt kun tämä on saatu alta pois…
TEE JOTAIN
Minulla on pikkulista sääntöjä jotka voidaan vetää lähes jokaiseen keskusteluun mukaan. Kolmas niistä on ”Tee jotain.” Ennen kuin lähdetään pohtimaan sitä onko juoksulenkki parempi tehdä aamukuudelta vai iltakuudelta ja onko sen pituus 5 kilometriä vai 5,5 kilometriä, tulee sinun juosta. Monet missaavat tämän faktan ja yrittävät luoda taideteosta ensimaalauksenaan. Lyhyesti sanottuna yksityiskohdat eivät ole tärkeitä jos et hallitse kokonaisuutta.
Haluan antaa sinulle kaksi polkua. Voit käyttää kumpaa tahansa tai vaikka molempia. Mennään myöhemmin vielä pidemmälle molemmilla poluilla, mutta nyt pitäisi ensin päästä alkuun.
LIIKE ON LÄÄKE
”It’s a void of nothing. It’s the only time I feel free. I’m free from all the bullshit and I’m free from my past and I’m free from what needs to be done” – Dave Tate
Tämä on mielenkiintoinen palikka. Liikunta ja etenkin raskas liikunta on keholle aika stressaava kokemus. Silti jostain syystä enemmän liikkuvat kokevat vähemmän stressiä. Liikunnalla yleensäkin on väkevä vaikutus mielialoihimme ja tunnetiloihimme, ja useimmiten tämä vaikutus on positiivinen. Hyväksi liikkuminen on todettu muun muassa stressin, ahdistuksen ja masennus hoidossa.
Monet käyttävät liikuntaa stressinpoistoon ja elämän vakauttamiseen, minä mukaan lukien. Minulla Dave Taten tapaan stressi karkoittuu rautaa liikuttelemalla, Tuomas taas saa samaa autuutta juostessaan. En sano että sinun tulisi treenata täysiä jotta pääset stressistä eroon. Haluan että löydät oman keinosi poistaa huolet, kiireet ja murheet hetkeksi elämästäsi. Oli se sitten vaeltelu tai crossfit ja kaikki siltä väliltä.
Helpoin askel: Käy kävelyllä tai lenkillä. Ihan vaan vaikka korttelin ympäri. Niin lyhyt matka että onnistut varmasti, useita kertoja viikossa. Siitä lähde sitten pidentämään.
ANNA RAUHAA
Liikunta on omiaan viemään ajatuksiamme pois kaikesta. Mutta suora mielen hoitaminen on myös tärkeää. Niin ilmiselvältäkin kun se vaan kuulostaa, rentoutuminen vähentää koettua stressiä. Ei varmaan tullut yllätyksenä? Mutta kuinka moni oikeasti tekee rentoutusharjoituksia?
Sohvalla makoilua ei lasketa. Netflixmaratoni ei aja samaa asiaa. Ehei, vaan meditointia, hengitysharjoitteita, venyttelyä, joogaa, mitä vaan sen sellaista matalatehoista jossa mieli pääsee levolle ja unohtaa ainakin ympärillä riehuvat tapahtumat. Menen myöhemmin tässä asiassa hieman syvemmälle, mutta keskittymällä rentoutumaan ja hengittämään laukaiset kehossa raukeutta ja lepoa mikä todennäköisesti on patoutunut melkoisen kauan sisällä. Rentoutus vie pois niin fysiologista stressiä kuin koettuakin stressiä, oli se missä muodossa tahansa.
Helpoin askel: Laita herätys kahden minuutin päähän. Sulje silmäsi ja hengitä. Kaksi minuuttia, ei sanaakaan ei liikettäkään. Anna vain mielen juosta. Se riittää aluksi.
MITÄ MUUTA?
Liike ja rentous ovat tärkeitä työkaluja koetun stressin ja ihan rehellisen aidon stressinkin vähentämiseen. Lähdin aika yleisellä linjalla eteenpäin näin aluksi, koska halusin että näette metsän ennen kuin lähdette tarkastelemaan puita. Yksi suuri juttu, jonka valmennuksesta olen oppinut, on se, että Ihmiset ajattelevat aivan liian tarkasti monia asioita. Jokaisen yksityiskohdan tulee olla täsmälleen oikein ennen toimintaa, ja luomme kaikesta ylimääräistä stressiä. Vaikka näillä yksityiskohdilla on hyvin vähän merkitystä jos kokonaisuus ei ole ensin hallussa. Se, että liikut, on tärkeä askel. Tärkeämpi kuin se, miten liikut. Murehditaan sitä seuraavaksi. Samoin oikean rentoutumistekniikan ja muun valikointi ja arpominen on turhaa.
Kolmas sääntöni on: Tee jotakin. Lähdetään siitä. Meillä on vielä paljon selviteltävää. Vaikka alussa puhuin asian olevan yksinkertainen, on se kaikkea muuta.
Elämäntapasi on vahva vaikuttaja siihen kuinka stressaantunut olet ja koet olevasi. Haluan auttaa sinua, ja tulevina viikkoina perehdymme vielä syvemmin siihen miten saat itsellesi entistä huolettomamman helmikuun ja koko vuoden. Seuraa siis blogia, tämä ei ollut vielä tässä.
Lähteet: 1: de Sousa, C. Ym. 2014. Sedentary Life Style is Associated with an Elevated Perceived Stress 2: Pawlow, L.Jones, G. 2002. The impact of abbreviated progressive muscle relaxation on salivary cortisol
